Прогрессивная мышечная релаксация.

Прогрессивная мышечная релаксация. Здесь основную роль играет работа расслабления и напряжения мышц. Джекoбсон(Е.Jacobson) заметил, что мышцы тела человека работают по принципу маятника. А это значит, что они

напрягаются и расслабляются (переменное напряжение и расслабление мышц тела. Как учиться релаксации?

Чтобы начать выполнять это упражнение, необходимо как можно сильнее напрячь основные мышцы тела. К ним относятся лицо, шея, плечи, грудь, спина, ягодицы, ноги. Хватает их подержать в напряженном состоянии только 5 секунд , и затем мышцы расслабить.  Повторите упражнение несколько раз.

Закройте глаза, и показывая различные гримасы, - натяните мышцы своего лица.

От мышц лица переходим к мышцам шеи. Напрягите мышцы шеи. Поверните голову в сторону столько, сколько почувствуете вы можете. Повторите то же самое упражнение , поворачивая голову , напрягая мышцы шеи, в другую сторону. Наклоните голову к груди, а также назад к спине, таким образом мышцы шеи также напрягаются.

Теперь переходим к плечам. Напрягите плечи, откидывая их назад, буд-то бы вы хотите соединить их за спиной. Подтяните плечи вверх дотягиваясь ими до ушей.

Продолжаем выполнять упражнение прогрессивной мышечной релаксации. Вытяните руки впереди себя, ладонями вниз. Разведите пальцы в стороны. Напрягите руки вместе со своими ладонями. Вытяните руки впереди себя, но теперь уже ладонями вверх.Сожмите ладони в кулачки, и напрягите.

Оставляя руки вытянутыми впереди себя, напрягите бицепсы. Также можете развести руки в стороны, и держать в натянутом положении. Ладони сожмите в кулочки.

Напрягите мышцы спины, - наклоняясь плечами вперед.

Сделайте глубокий вдох, заполняя воздухом легкие. Вдыхая воздух напрягите мышцы груди так, чтобы грудь поднялась.

Напрягите мышцы живота, чтобы живот стал более крепкий.

А теперь уже напрягите мышцы ягодиц, бедер, икр. Если вы сидите, то поднимите ступни ног выше земли, и направьте вниз к земле от себя.

Применяя такую релаксацию, организм человека находится в бодром состоянии, снимается мышечное напряжение, улучшается настроение. Это как бы мини зарядка. Дает большой эффект. Ее также хорошо применять спорсменам перед стартом, соревнованиями, и во время соревнований.