Как учиться релаксации?

Техник расслабления, медитаций существует не мало. Главное знать основные правила подготовки релаксации.

Как  учиться релаксации? Релаксации нужно учиться. К ней нужно подходить постепенно.

Продолжитеьность занятий по началу должна быть  15-20 мин. Если будете постоянно тренироваться, то со временем вы научитесь расслабляться. Следовательно,  продолжительность времени будет все время сокращаться. А потом, когда научитесь, -  вам хватит всего лишь пару минут для того, чтобы расслабиться и успокоиться.

Чтобы научиться релаксации, то вы должны каждый день ей уделять 10-15 минут. А лучше конечно несколько раз в день, это значит по утрам и вечерам.

Со временем, когда вы уже научитесь правильно расслабляться, то находясь в таких ситуациях, где чувствуете напряжение, - пробуйте расслабиться. Например , когда вы идете на встречу, и вам предстоит серьезный разговор, то по началу практикуйте свои навыки расслабления перед разговором. А потом уже когда научитесь правильно расслабляться перед разговором, то потом сможете применять свои навыки и во время разговора с собеседником.

Как учиться релаксации? Создайте себе благоприятные условия, чтобы могли учиться. Выберите тихое и спокойное место, где ни кто не будет вам мешать и отвлекать. Где не будет включен телевизор или радио. Не будет ни каких посторонних раздражителей.

И перед  тем, как начнете учиться выполнять упражнения, - удобно расположитесь.  Самое главное, чтобы вы чувствовали себя удобно. Выберите удобную позу (можете сесть, а если вам не удобно, тогда лягте). Одежда должна быть свободной. Если вы носите очки, то снимите их.

Для чего нужна медитация?

Как только вы начинаете думать о частях своего тела, то напряжение уже снимается. Когда мышцы находятся в расслабленном состоянии, тогда сосуды рассширяются, и начинает поступать больше крови. Улучшается кровообращение организма.

Самый лучший способ учения релаксации, это когда кто-то читает вам текст. Это может быть прослушивание текста вживую, или в записи.  Очень хорошо помогает прослушивание записи перед  какой-нибудь важной встречей, когда в голову лезут совсем не нужные посторонние мысли.

Вам главное научиться мысленно расслаблять основную группу мыщц тела (мышцы лица, шеи, плеч, рук, груди, спины, ягодиц и ног).

Мысленно пробежитесь по всему телу и расслабьте свои мышцы. Если не получается, то точно также мысленно отправьтесь в дальние края, на берег моря, в лес, на лужайку... одним словом выберите то место, которое вас расслабляет, где вы чувствуете себя хорошо, уютно и безопасно. Релаксация дыхания.