Метод пассивной мышечной релаксаци.

Что дает метод  пассивной мышечной релаксации? Применяя такой метод, наш организм достигает полного расслабления мышц тела и урегулирования дыхания. Наше общее состояние организма сильно зависит от того, на сколько правильно мы умеем

расслабляться. Когда человек находится в напряженном состоянии, то он постоянно чувствует психологическое напряжение. Отношения со своими близкими не ладятся.

Очень часто люди стараются обманывать самого себя, чтобы только не учиться расслабляться и не выполнять упражнения мышечной релаксации регулярно. Начинают искать виноватых, убегая от самого себя. Они говорят у меня нет времени, мне лень, мне мешают заняться мои близкие или люди, которые меня окружают.

Релаксация помогает нам лучше познать самого себя Как научиться реально и положительно оценивать себя. Узнать все наши сильные и слабые стороны. При этом вы также осознаете свои возможности и совершенствуетесь.

Приведем один пример упражнения, при помощи которого восстонавливается правильное дыхание. Релаксация дыхания.

Зделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите несколько раз. Мысленно сосредоточте все свое внимание на вашем лице. Напрягите мышцы лица и почувствуйте его напряжение. А потом расслабте мышцы лица. Почувствуйте, как они расслабляются. Почувствуйте, как тяжелеет ваше лицо, морщины лица разглаживаются...

Теперь переведите свой внутренний взгляд на вашу шею. Зделайте глубокий и медленный вдох и выдох... Повторите... Почувствуйте как сильно напряжены мышцы вашей шеи.. Расслабьте их. Почувствуйте, как они расслабляются.

Следующие будут плечи. Опустите свой внутренний взгляд на плечи. Напрягите мышцы плеч, а потом расслабте. Почувствуйте в них напряжение.

Постепенно переводите взгляд на ваши руки. Почувствуйте, как расслабьляются и тяжелеют ваши руки: кисти рук, ладони.

Продолжайте дышать медленно и глубоко. Почувствуйте свою спину. Направьте все внимание на нее... Напрягите и расслабте мышцы спины. Дальше внимание направляем к груди. Расслабтесь и почувствуйте, как уходит все напряжение с области груди... Мышцы груди поностью расслабляются...

Дахание продолжается медленное и глубокое. Почувствуйте, как расслабьляются мышцы живота, ягодиц... Расслабляются мышцы ног... Вы чувствуете, как напряжение полностью покидает вас...

Вы полностью расслаблены... Почувствуйте приятное тепло и тяжесть вашего организма... Наслаждайтесь этим состоянием... И когда уже почувствуете, что пришло время возвращаться, - сосчитайте до пяти. Откройте глаза, и подтянитесь...

Чем полезен метод пассивной релаксации мышц? Он помогает полностью расслабиться и успокоиться, достигнуть состояния полного расслабления мышц тела.

Очень полезно применять перед сном, или после тяжелой тренировки. Не ждите быстрого эффекта выполнения релаксации. Релаксацию нужно выполнять систематично. Если хотите добиться результата, то ее выполняйте каждый день утром и вечером. Это много времени не занимает. Достаточно выделить 5-10 мин. Когда приобретете навыки, то научитесь расслабляться без всякого усилия.